Dióhéjban
- A lap magasságát a könyököd határozza meg: ülve és állva is nagyjából derékszögben maradjon behajlítva, ezért a magasabbaknak olyan asztal kell, amely följebb emelkedik.
- Az elektromos vázat gombbal, a hajtókás vázat kézzel működtetheted. Szélesebb vagy nehezebb laphoz többnyire a két motoros váz éri meg.
- A lap szélessége legyen 120-160 cm, a mélysége legalább 70 cm, hogy a monitor kényelmes távolságra legyen a szemedtől.
- Nem kell egész nap állnod: nagyjából 30-60 percenként válts pozíciót, és kezdd rövidebb szakaszokkal.
Először tisztázzuk, mit tud az állítható magasságú asztal és kinek való, mert ettől függ, milyen vázat és költségkeretet érdemes választanod.
Miről olvashat a cikkben:
Mi az az állítható magasságú asztal
Az állítható magasságú asztal, más néven ülő-álló asztal vagy állóasztal, olyan lappal rendelkezik, amelyet igény szerint följebb vagy lejjebb állíthatsz. Ülve úgy dolgozol rajta, mint egy hagyományos íróasztalnál, állva pedig könyékmagasságba emeled a lapot. A különbség a lábakban van: egyetlen fix magasság helyett teleszkópos oszlopokból álló váz és vezérlés tartozik hozzá.
Azoknak való, akik naponta több órát ülnek a gép előtt, például otthoni munkában vagy tanuláskor. Az asztal önmagában nem old meg semmit. Csak akkor segít, ha tényleg váltogatod a testhelyzetet, mert a mozdulatlan állás ugyanúgy fárasztja a lábat, mint az ülés a hátat. Ha gerinc-, ízület- vagy érproblémáid vannak, az állás időtartamáról kérdezd meg az orvosodat.
Milyen vázat válassz
A legtöbbet a váz dönt, mert az határozza meg, hogyan változik a magasság, mennyit bír el az asztal, és mennyire inog. A négy változat ára és kényelme is eltér:
| Típus | A magasság állítása | Kinek való | Mire figyelj |
|---|---|---|---|
| Hajtókás váz | kézi tekerővel | annak, aki csak néha módosítja a magasságot | az állítás lassú, ezért ritkábban állsz majd |
| Elektromos, egy motor | gombbal | kisebb laphoz és könnyebb felszereléshez | teherbírás és stabilitás széles lapnál |
| Elektromos, két motor | gombbal, minden lábban motor | szélesebb és nehezebb laphoz vagy két monitorhoz | magasabb ár |
| Asztali emelő | állítható állvány a meglévő asztalon | annak, aki nem akar asztalt cserélni, és laptopon dolgozik | kisebb munkafelület |
Az ár és a kényelem a hajtókás vázról a két motorosra nő, az asztali emelő külön út.
A mindennapi váltogatáshoz az elektromos váz a legkényelmesebb, mert a pozíciót pár másodperc alatt módosíthatod, és semmit nem kell lepakolnod. Az asztali emelő akkor jó, ha van egy asztalod, amelyet szeretsz, vagy előbb ki akarod próbálni az ülő-álló munkát. Íróasztalnál a termékleírásban nézd meg, hogy állítható magasságú-e, és ha az eladó megadja, mekkora a magasságtartománya és a teherbírása. Az íróasztalok böngészésekor tehát elsősorban a vázat nézd meg, és csak utána a lap megjelenését.
Íróasztalok
Mennyi magasság kell neked
Mindenkinek más szám kell, ezért mérd le a sajátodat. Egy mérőszalag és egy segítő elég:
- Ülve: ülj le a székre, a lábad legyen a földön, a térded derékszögben, és mérd meg a behajlított könyököd magasságát a padlótól. Egy nagyjából 175 cm magas embernél ez körülbelül 72 cm.
- Állva: állj fel derékszögben hajlított könyökkel, és mérd meg ugyanezt. Ugyanennél az alkatnál ez körülbelül 110 cm.
Olyan asztalt válassz, amelynek a tartománya mindkét értéket lefedi néhány centiméteres ráhagyással. Az alacsonyabbak az alsó, a magasabbak a felső határt figyeljék: az az asztal, amely csak 72 cm-ig süllyed le, egy nagyjából 160 cm magas embernek túl magas lesz, és ilyenkor a lábtartó segít. Nézd meg azt is, hogy a gyártó a váz magasságát adja meg, vagy a vázét a lappal együtt, mert a lap néhány centit hozzátesz.
Stabilitás, teherbírás és a hely az asztal alatt
A teherbírást a gyártó kilogrammban adja meg. Add össze a lap, a monitorok, a számítógép és az asztalon lévő tárgyak súlyát, és hagyj tartalékot, mert túlterhelve a motor nehezebben emel, a váz pedig jobban inog. Az olcsóbb vázaknál gyakori kifogás éppen az, hogy magasabb állásban inognak, ezért a vásárlói értékelésekben keress említést a stabilitásról.
Vásárlás előtt azt is ellenőrizd, mi kerülhet az emelkedő asztal útjába. A fiókos konténer, az ablakpárkány, az asztal feletti polc vagy a radiátor útban lehet. A váz talpai ráadásul helyet foglalnak, így megváltozik a hely a lábadnak és a széknek az asztal alatt.
A lap mérete és anyaga
Szélességben számolj 120 cm-rel laptophoz vagy egy monitorhoz, 140 cm-rel kényelmesebb munkához és 160 cm-rel két monitorhoz. A mélység legyen legalább 70 cm, jobb, ha 80 cm: a monitor nagyjából karnyújtásnyira áll a szemedtől, a képernyő felső széle pedig szemmagasságban vagy kicsit alatta legyen.
A laminált forgácslapból készült könnyebb lap kevésbé terheli a vázat, mint a tömörfa vagy a vastag, furnérozott lap, amelyet csak erősebb váz emel meg. A lekerekített él jólesik a kezednek és az alkarodnak, amely órákig támaszkodik rá.
Vezérlés, biztonság és kábelek
Választáskor néhány gyakorlati dologra érdemes figyelni:
- Memóriapozíciók: a mentett magasságokat tároló panel (általában kettőtől négyig) megspórolja a mérést minden váltásnál.
- Ütközésvédelem: az asztal megáll, ha akadályba ütközik, ami főleg gyerekek vagy háziállat mellett hasznos.
- Zaj és sebesség: a gyártók decibelben adják meg a zajszintet, és milliméter per másodpercben az emelés sebességét. A csendesebb és lassabb működés hálószobába vagy nappaliba jobb.
- Kábelek: hagyj nekik hosszt a teljes emelési úthoz, különben megfeszülnek az emelkedéskor. Segít a lap alá szerelt kábelcsatorna. A váz konnektorról működik, ezért számolj azzal, hogy legyen egy a közelben.
Hogyan állítsd be az asztalt
Az asztal még nem jelent egészségesebb munkahelyet, az is számít, hogyan használod:
Állítsd be a magasságot ülve
A lábad legyen a földön, a könyököd derékszögben, az alkarod pedig vízszintesen a lap fölött.
Állítsd be a monitort
A felső szélét told szemmagasságba vagy kicsit alá, a képernyő pedig legyen karnyújtásnyira tőled.
Mentsd el az állómagasságot
Állj fel derékszögben hajlított könyökkel, és ha az asztalnak van memóriája, mentsd el a magasságot.
Kezdd rövid időkkel
Az első napokban tájékoztató jelleggel napi 15-30 percet állj, aztán fokozatosan növeld.
Válts pozíciót
Nagyjából 30-60 percenként módosíts. Állva puha alátét vagy kényelmes lábbeli jól jön.
Szék és kiegészítők
Így is a nap nagy részét ülve töltöd, ezért az állítható magasságú asztalhoz olyan szék való, amelynek a magassága és a háttámlája állítható. Az irodai székek és forgószékek között főleg az állítási tartományt és a háttámlát hasonlítsd össze. Az álló munkához fáradásgátló állómatrac, laptophoz külső billentyűzet és állvány való, hogy a képernyő szemmagasságban álljon.
Irodai székek és forgószékek
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- Az ülés és az állás váltogatása megmozgatja a munkanapot
- A magasságot magadhoz és a háztartás többi tagjához igazíthatod
- Egy asztal elbírja a munkát, a tanulást és a játékot is
- A memóriával és a vezérlőpanellel pár másodperc alatt váltasz pozíciót
Hátrányok
- Az elektromos váz drágább a fix asztalnál, és konnektor kell hozzá
- A váz nehezebb, ezért rosszabbul költöztethető
- Magasabb állásban az asztal inoghat, főleg az olcsóbb vázaknál
- Az állás önmagában nem javítja az egészséget, csak a nap közbeni mozgás segít
Gyakori kérdések
Mi az az állítható magasságú asztal?
Olyan asztal, amelynek a vázával megváltoztathatod a lap magasságát. Ülve alacsonyabb lapon dolgozol, állva könyékmagasságba emeled. A vázat kézzel, hajtókával vagy elektromosan, gombbal működtetheted.
Milyen magasan legyen az asztal állva?
A lap a behajlított könyököd magasságában legyen, egy nagyjából 175 cm magas embernél körülbelül 110 cm-en. Mérd meg a saját könyöködet, és olyan asztalt válassz, amely ezt a magasságot ráhagyással tudja.
Mennyit álljak naponta az asztalnál?
Fix szám nincs. Kezdd napi 15-30 perccel, aztán félóránként vagy óránként válts. Egészségügyi panaszoknál kérdezd meg az orvosodat.
Hajtókás vagy elektromos asztal a jobb?
A hajtókás váz olcsóbb, de lassabban állítható, ezért ritkábban módosítod a magasságot. A mindennapi váltogatáshoz az elektromos asztal való, mert a pozíciót gombnyomásra pár másodperc alatt megváltoztatod.
Elég egy motor, vagy jobb a kettő?
Kisebb laphoz és könnyebb felszereléshez általában elég az egy motor. Széles, nehezebb laphoz vagy két monitorhoz a két motoros vázat válaszd, amely általában többet bír el, és kevésbé inog.
Helyettesíthető az állítható asztal asztali emelővel?
Igen. Az asztali emelő a meglévő asztalra tehető állítható állvány, laptophoz vagy egy monitorhoz való. A munkafelülete kisebb, és az állvány mozgó szerkezet, de az asztalt nem kell lecserélned. Vásárlás előtt ellenőrizd a teherbírását és a felület méretét.
Legyen az új asztal a kényelmes munka és a több mozgás társa!







































